你是在减重还是在减脂

       平时我们在减肥时会把减重等同于减脂，实际减脂和减重是两码事。很多人会把脱水、肌肉含量减少等原因造成的体重下降当成减肥减重，实际体重下降但脂肪减少的很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严控控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。因为在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平，体重自然也就会回到和原来差不多的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度很低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是会有小肚子。而减脂是脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重大幅下降，其过程是缓慢的。但体脂肪的减少能让你收获一个更好的身材，腹肌、人鱼线、马甲线都是在体脂低到一定程度下自然呈现出的身体形态。

       以下是给大家一些减脂的小建议：

       ①无论你怎么注意饮食，只要能量摄入超过自身消耗所需能量，就会产生多余能量，而这些能量最终都会以脂肪的形式储存，这就是变胖的原因。

       ②不管是增肌还是减脂千万不要让自己有饥饿感，饥饿会刺激分解类代谢激素分泌。大量分解肌肉降低代谢，不仅仅是对于增肌不利，减脂代谢下降过快很容易进入吃的越少代谢越低，代谢下降又不得不吃得越少的逆循环当中。

       ③很多人都喜欢水煮菜，水煮菜能量确实很低，但是现实中很难有人坚持，吃几顿水煮菜就想吃一些高热量食物来犒劳自己。这不是在欺骗自己么，并且脂肪适量补充可以起到稳定代谢平衡激素的作用。我们也要吃一定的肉，不吃肉并不会让你变瘦，肉不等于脂肪，瘦肉的脂肪含量是很低的，肌肉与脂肪不能转化，瘦肉与肥肉也根本就不是一种东西，不要因为减脂就拒绝所有的肉类摄入，充足的瘦肉摄入会起到肌肉合成稳定代谢的作用。

       ④不要不吃碳水化合物，一定量的碳水化合物有很多好处，可以帮助肌肉合成、脂肪分解、组织恢复全部都需要碳水化合物，并且脑部运行的主要原料就是碳水化合物，如果碳水化合物摄入不足，会导致精神萎靡不振，掉头发等。吃碳水时尽量以粗粮为主。

       ⑤冰冻三尺非一日之寒，身上的肥肉日积月累形成的，一周你能减掉的纯脂肪不过1kg，你吃的再少流失的也全是肌肉，代谢下降之后，复胖体重甚至超过减脂之前。每天就算我们躺在床上什么不想什么不干其实也是在消耗能量的，而这个能量就是基础代谢。因此不管我们对于减脂有多急迫，每天的能量摄入都不要低于基础代谢，如果摄入量低于基础代谢，身体机能和健康就会受到不同程度的影响。

       ⑥多做有氧运动，有氧运动消耗的是人体的脂肪和糖分，动作相对舒缓，持续时间长，缓慢消耗热量。比如：游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、跑步、爬山等。如果早上最好是空腹做有氧运动，晚上尽量饭后1小时后。

       ⑦最后一点也是最重要的一点，就是要坚持，只有坚持才能达到目的。

                                                                                                                               市场营销部  李科